Qué es el ritmo de carrera
El ritmo de carrera, o pace en inglés, es el tiempo que tardas en recorrer una unidad de distancia. En la mayor parte del mundo se expresa en minutos por kilómetro (min/km); en países que usan millas, en minutos por milla. Un ritmo de 5:00 min/km significa que cada kilómetro te lleva cinco minutos exactos.
El ritmo es la magnitud que de verdad usan quienes corren. La velocidad en km/h sirve en una cinta o en bici, pero al planificar una carrera piensas en “voy a 5 minutos el kilo”, no en “voy a 12 kilómetros por hora”. Esta calculadora traduce entre las dos y te da también el tiempo total para una distancia concreta. Todo se calcula en tu navegador; no se envía ni se guarda nada.
Cómo usar la calculadora
- Elige qué quieres calcular: el ritmo, el tiempo o la distancia.
- Rellena los dos datos que sí conoces. Por ejemplo, para el ritmo introduces la distancia y el tiempo.
- Lee el resultado y la tabla de tiempos para las distancias populares (5K, 10K, media maratón y maratón) a ese mismo ritmo.
El tiempo se escribe en tres casillas: horas, minutos y segundos. El ritmo, en minutos y segundos por kilómetro o por milla.
La fórmula
La relación es una simple división:
ritmo = tiempo ÷ distancia
De ahí salen las demás:
- velocidad = distancia ÷ tiempo (en km/h).
- tiempo = ritmo × distancia.
- distancia = tiempo ÷ ritmo.
Para pasar de min/km a min/milla se multiplica por el factor de conversión 1,609344 (una milla son 1,609344 km). Y velocidad y ritmo son inversos: 60 dividido entre el ritmo en min/km da la velocidad en km/h.
| Ritmo (min/km) | Velocidad (km/h) | 5K | 10K | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 | 12,00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 | 10,00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 8,57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
La media maratón son 21,0975 km y el maratón, 42,195 km.
Ejemplo resuelto
Corres 10 km en 50:00 (cincuenta minutos). El ritmo es:
3000 segundos ÷ 10 km = 300 s/km, es decir 5:00 min/km.- En millas:
300 × 1,609344 = 482,8 s, o sea 8:03 min/milla. - La velocidad:
10 km ÷ (3000/3600) h = 12,00 km/h.
A ese ritmo de 5:00 min/km, la media maratón te llevaría 1:45:29 y el maratón, 3:30:59. Son los mismos números que verás en la tabla de la calculadora.
Preguntas frecuentes
¿Cómo paso de min/km a min/milla?
Multiplica el ritmo por kilómetro por 1,609344. A la inversa, para pasar de min/milla a min/km, divide entre ese factor. Por ejemplo, un ritmo de 8:00 min/milla equivale a 480 ÷ 1,609344 = 298 s, unos 4:58 min/km.
¿Qué ritmo es bueno para empezar a correr?
No hay un número universal: depende de tu edad, tu forma física y el terreno. Muchas personas que empiezan corren entre 7:00 y 8:00 min/km y alternan con caminata. La mejor guía no es el reloj, sino poder mantener una conversación mientras corres. Usa la calculadora para fijar metas realistas y ve bajando el ritmo poco a poco.
¿Cómo calculo mi ritmo objetivo para un maratón?
Pon la calculadora en modo “distancia y tiempo” o usa el modo “tiempo”: introduce 42,195 km y el tiempo que buscas. Si tu meta es bajar de 4 horas, el ritmo necesario ronda los 5:41 min/km. Recuerda que en carrera larga conviene guardar un pequeño margen para los últimos kilómetros.
¿Ritmo o velocidad, qué miro?
Son la misma información expresada al revés. El ritmo (min/km) es más cómodo para correr porque un cambio pequeño se nota mucho; la velocidad (km/h) es más habitual en cinta o ciclismo. La calculadora te muestra ambas a la vez.
¿Estos números sirven como plan de entrenamiento?
Son una estimación matemática con fines informativos, no un consejo médico ni un plan personalizado. Si tienes una condición de salud, tomas medicación o llevas tiempo sin hacer ejercicio, consulta a un profesional antes de fijarte objetivos exigentes.