Qué es esta calculadora de calorías quemadas
Esta herramienta estima cuántas calorías gastas al hacer ejercicio a partir de tres datos: tu peso, la actividad y cuántos minutos la mantuviste. No necesita pulsómetro ni banda de pecho: usa el valor MET de cada actividad, el mismo estándar que emplean los relojes deportivos y los estudios de fisiología. Todo el cálculo ocurre en tu navegador, así que tus datos nunca salen de tu dispositivo.
El resultado es una estimación útil para planificar entrenamientos, comparar actividades o ajustar tu balance calórico junto con tu gasto diario total. No es una medición clínica: el gasto real depende de tu intensidad, tu edad, tu masa muscular y tu nivel de condición física.
Cómo usarla
- Peso: escribe tu peso y elige la unidad, kg o lb. Si usas libras, la herramienta las convierte a kilogramos dividiendo entre 2.20462.
- Actividad: elige de la lista. Junto a cada opción verás su valor MET.
- Duración: los minutos que dedicaste a la actividad.
La calculadora muestra las calorías totales quemadas y un desglose por minuto para que compares esfuerzos.
La fórmula MET
MET significa Metabolic Equivalent of Task (equivalente metabólico). Un MET es el gasto energético en reposo: aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso y por hora. Una actividad de 8 MET quema, por tanto, ocho veces más energía que estar sentado. Los valores provienen del Compendio de Actividades Físicas, la referencia científica más usada.
La fórmula es:
kcal = MET × peso (kg) × horas
Como la duración se ingresa en minutos, primero se dividen entre 60 para convertirlos en horas.
Tabla de valores MET por actividad
| Actividad | MET | 70 kg · 30 min |
|---|---|---|
| Caminar (paso ligero) | 3.5 | 123 kcal |
| Yoga | 2.5 | 88 kcal |
| Baile | 5 | 175 kcal |
| Pesas (fuerza) | 6 | 210 kcal |
| Fútbol | 7 | 245 kcal |
| Ciclismo | 7.5 | 263 kcal |
| Natación | 8 | 280 kcal |
| HIIT | 8 | 280 kcal |
| Correr | 9.8 | 343 kcal |
| Saltar la cuerda | 12.3 | 431 kcal |
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg sale a correr (MET 9.8) durante 30 minutos:
- Convertimos los minutos a horas: 30 ÷ 60 = 0.5 h
- Aplicamos la fórmula: 9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcal
Si esa misma persona hiciera ciclismo (MET 7.5) durante 45 minutos: 7.5 × 70 × 0.75 = 394 kcal. Y con 30 minutos de yoga (MET 2.5): 2.5 × 70 × 0.5 = 88 kcal. Se ve claramente por qué correr media hora equivale a casi cuatro sesiones de yoga de la misma duración.
Preguntas frecuentes
¿Por qué dos personas queman calorías distintas en el mismo ejercicio?
Porque el peso corporal entra directamente en la fórmula. Mover un cuerpo más pesado exige más energía, así que a igual actividad y tiempo, quien pesa más quema más. Por eso una persona de 90 kg gasta más que una de 60 kg corriendo lo mismo.
¿Qué precisión tiene el método MET?
Es una buena aproximación poblacional, pero no una medición individual. Los valores MET son promedios: tu gasto real varía con la intensidad exacta, la técnica, la temperatura y tu eficiencia física. Para la mayoría de la gente el error ronda un 10-15 %. Sirve para comparar y planificar, no para prescribir dietas al gramo.
¿Debo restar las calorías que quemo en reposo?
La fórmula MET incluye el gasto basal, ya que 1 MET equivale a estar en reposo. Si quieres el gasto neto del ejercicio (solo lo extra sobre estar sentado) restarías 1 MET al valor de la actividad. Para el control de peso cotidiano, el total que muestra esta herramienta es suficiente.
¿Puedo usar el resultado para saber cuánto comer?
Como referencia, sí. Combínalo con tu gasto energético diario total (TDEE) para estimar tu balance. Recuerda que las etiquetas de los alimentos y los cálculos de ejercicio traen ambos su margen de error, así que evita “compensar” cada comida con ejercicio al detalle.